50세 남성의 효능은 여러 요인에 따라 달라집니다. 나이뿐만 아니라 건강에도 흔적이 남습니다. 성기능은 유전, 생활방식, 만성질환, 호르몬 생산의 자연적 감소 등의 영향을 받습니다. 알코올 남용, 흡연, 영양 부족, 앉아서 생활하는 생활 방식은 조기 노화와 생식 기능 저하를 초래하는 경우가 많습니다. 따라서 50세가 되어도 일부 남성은 이 문제에 아무런 문제가 없는 반면, 다른 남성은 발기부전의 징후를 발견하고 겁을 먹습니다.
50세에는 어떤 효능이 정상인가요?
"역가"라는 용어는 라틴어에서 유래되었습니다. 그것은 "힘"으로 번역되는 "potentia"라는 단어에서 파생됩니다. 효능은 남성의 성교 수행 능력을 결정합니다. 이는 발기 속도, 지속 시간, 음경의 긴장 정도 및 사정(정액 방출)이 특징입니다. 남성의 신체는 평생 동안 완전한 성관계를 가질 수 있는 능력을 유지할 수 있습니다.
정상적인 효능은 강력한 성적 욕망을 유발합니다. 성적 욕망은 발기의 출현을 동반하며, 이를 통해 오르가즘과 사정을 달성할 수 있습니다. 50~60세의 건강한 남성은 한 달에 최대 8번의 성관계를 가질 수 있습니다. 그러나 연령 요인만이 정량적 지표에 영향을 미치는 것은 아닙니다. 그것은 성적 파트너인 여성과의 관계에 달려 있습니다. 화합이 지배하는 가족의 성행위 횟수는 긴장된 관계를 맺는 파트너보다 높습니다.
평균 성관계 시간은 2. 5분이며, 이 기간 동안 남성은 약 50~60회 마찰을 가합니다. 그러나 일부의 경우 성교는 최대 30~40분까지 지속될 수 있습니다.
남성이 완전한 성관계 후에도 만족하지 못하는 경우 효능을 높이는 것이 필요합니다. 불리한 징후는 다음과 같습니다.
- 성적 욕망 감소.
- 효능이 약화되는 것은 아침에 발기가 일어나지 않거나 성적 애무를 하는 동안에 나타납니다.
- 우려되는 점은 성관계 중 음경 장력이 감소하는 것입니다.
- 놀라운 증상은 조루와 조루의 지연 또는 완전 부재입니다.
나쁜 습관 거부
50년 후에 효능을 향상하려면 생활 방식을 바꿔야 합니다. 매일 보드카 1잔이나 흑맥주 4리터를 섭취하면 5~8년 후에 성기능이 완전히 상실될 수 있습니다. 에틸 알코올은 남성 생식선에 부정적인 영향을 미치고 위축을 유발합니다. 기능을 잃으면 효능이 좌우되는 신체의 남성 호르몬 테스토스테론 수치가 급격히 감소합니다.
에틸 알코올이 남성의 간과 뇌에 미치는 파괴적인 영향으로 인해 호르몬 균형도 파괴됩니다. 촉각 수용체의 감도가 점진적으로 상실되면 성적 흥분을 유발하는 충동에 대한 면역력이 생깁니다. 알코올성 음료를 완전히 금한 후에는 효능이 점차 증가하기 시작합니다.
흡연은 남성의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 성관계 전 담배 2개비를 피우면 성적 흥분을 억제하고 발기를 약화시킬 수 있습니다. 흡연을 많이 하는 사람의 경우 생식기 혈관의 압력이 꾸준히 감소하고 혈액 공급이 악화됩니다. 혈관벽에 죽상동맥경화반이 있으면 막힐 수 있습니다. 음경에는 작은 모세 혈관이 많이 포함되어 있으므로 병리학 적 변화가 다른 기관보다 일찍 나타납니다.
50~70세 인구의 약 95%가 혈관벽에 죽상동맥경화증 침착물을 가지고 있습니다. 따라서 발기부전은 비흡연자에 비해 이 연령대의 남성에서 2배 더 흔합니다. 혈압 감소 정도는 흡연 경험에 정비례합니다. 금연은 효능에 유익한 영향을 미칩니다. 장기간 흡연자라도 성기능이 극적으로 향상되는 것을 볼 수 있습니다.
남성의 건강을 회복하려면 충분한 수면을 취하고, 더 많이 쉬고, 스트레스가 많은 상황을 피해야 합니다.
신체 활동
앉아서 생활하는 생활 방식은 성기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 컴퓨터 중독, 앉아서 일하는 일, 자동차 운전 등은 침체된 모습을 보입니다. 신체 활동이 적으면 골반 장기의 혈류가 느려집니다. 생활 방식의 변화 없이는 남성의 효능을 회복하는 것이 불가능할 수 있습니다.
혈액 순환의 주요 기능은 조직 세포에 산소와 영양분을 전달하는 것입니다. 혈액 공급이 원활하지 않으면 다음과 같은 원인이 됩니다.
- 고환의 기능 저하;
- 정자 형성 강도 감소;
- 생산되는 호르몬의 양이 감소합니다.
앉은 자세에서는 체중이 골반 혈관에 압력을 가해 장기의 혈액 순환을 더욱 감소시킵니다. 오랫동안 앉아 있으면 고환의 온도가 상승하고 50년 후에는 효능이 감소합니다.
앉아서 일하는 남성들은 정기적으로 아침 운동을 하고 장시간 산책을 해야 합니다.
효능을 유지하기 위한 일련의 운동
골반 장기의 혈액 순환을 개선하려면 효능을 높이기 위해 매일 일련의 운동을 수행해야합니다.
스쿼트는 남성의 효능에 영향을 미치는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 옆으로 약간 벌려야합니다. 엉덩이를 조인 다음 스쿼트를 시작해야 합니다.
가능한 한 낮게 스쿼트해야 하며, 5~8초 동안 낮은 자세를 유지해야 합니다. 운동하는 동안 손은 가슴 앞에 위치해야 합니다. 처음 2주 동안은 하루에 4번의 스쿼트이면 충분합니다. 그런 다음 그 수는 점차적으로 15로 증가합니다. 또한 낮은 위치에서 보내는 시간을 15초로 늘리는 것이 좋습니다.
두 번째 운동에서는 골반을 양방향으로 회전시키는 운동이 필요합니다. 작은 진폭부터 시작해야 합니다. 그런 다음 점차적으로 증가합니다. 운동 중에는 복부와 허벅지 근육을 긴장시켜야 합니다. 혈액 순환을 증가시킬 뿐만 아니라 성교에 관련된 등 근육을 강화합니다.
선 자세에서 오른쪽과 왼쪽으로 구부려 팔을 곧게 펴서 바닥에 닿도록 노력합니다. 운동은 발기를 조절하는 신경 섬유의 전도도를 향상시킵니다.
선 자세에서 다리를 번갈아 가며 런지를 해야 합니다. 발은 최대한 앞으로 배치됩니다. 움직이는 동안 신체는 엄격하게 수직 위치를 유지해야 합니다. 손은 벨트에 유지됩니다.
의자 등받이를 잡고 다리를 번갈아 가며 스윙합니다. 곧은 팔다리가 앞으로 던져져 최대 높이까지 올라갑니다. 발의 발가락이 위쪽을 향해야 합니다.
등을 대고 누워서 자전거 타는 모습을 흉내 내는 동작을 수행합니다. 그런 다음 다리를 무릎에서 구부리고 발을 바닥에 놓고 골반을 들어 올립니다. 몇 번의 움직임만으로도 충분합니다. 체조는 극심한 피로를 유발해서는 안 됩니다.
창문을 열어둔 채로 운동을 하는 것이 좋습니다. 여름에는 야외에서 체조를 하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단
50세에도 좋은 효능을 가지려면 남성의 식단에 인이 풍부한 음식이 정기적으로 포함되어야 합니다. 미량 원소는 남성 호르몬 합성에 참여합니다.
인은 말린 boletus, 호박씨, 밀기울, 양귀비 씨앗 및 밀 배아에서 대량으로 발견됩니다. 코코아 가루, 참깨, 캐슈, 잣 및 호두, 경질 치즈, 귀리, 콩, 달걀 노른자, 메밀, 쇠고기 및 돼지 간, 고등어 및 참치에 함유되어 있습니다.
비타민 A(간, 당근, 호박, 시금치) 및 D(지방이 많은 생선), 철(쇠고기, 계란), 망간(견과류, 차), 칼륨(바나나, 감귤류), 칼슘(유제품, 녹색 채소) 및 단백질. 과도한 설탕 섭취는 인 흡수를 감소시킵니다.
약한 효능은 만성 아연 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 굴, 효모, 참깨, 호박 및 해바라기 씨, 치킨 하트, 땅콩 및 코코아 가루에는 다량의 미량 원소가 포함되어 있습니다. 아연 공급원은 단단한 치즈, 소나무 및 호두, 달걀 노른자, 쇠고기, 칠면조 및 양고기입니다. 구리가 함유된 식품(곡물, 통곡물)을 과도하게 섭취하면 아연 결핍이 발생할 수 있습니다.
50세 이후 남성의 효능을 높이려면 일일 메뉴에 "성 비타민"E가 함유된 제품이 포함되어야 합니다. 이는 생식 기관의 기능을 조절하는 뇌하수체에 영향을 미칩니다. 비타민 E 함량에 대한 기록 보유자는 밀 배아유입니다.
"성 비타민"은 해바라기유, 옥수수유, 아마씨유, 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 땅콩, 메밀, 말린 살구, 로즈힙에도 함유되어 있습니다. 그 근원은 콩이지만 이러한 제품에 푹 빠져서는 안됩니다. 그들은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사하게 작용하는 식물 호르몬을 함유하고 있습니다.
50세 남성은 붉은 고기에 들어 있는 단백질을 정기적으로 섭취해야 합니다. 신진대사를 개선하고 성욕을 증가시키며 톤업을 해줍니다. 성기능을 향상시키려면 해산물(새우, 홍합, 오징어)과 생선을 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 후자에 포함된 다중 불포화 지방산은 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.
체중 감량
50세의 효능 문제는 비만으로 인해 발생할 수 있습니다. 지방 조직은 여성 성 호르몬인 에스트로겐을 합성합니다. 남성의 체중이 더 많을수록 더 많은 에스트로겐이 생성됩니다. 여성호르몬의 과잉으로 인해 성기능이 저하됩니다.
체중을 감량하고 효능을 높이려면 과체중 남성이 부정적인 에너지 균형을 유지해야 합니다. 음식을 통해 섭취되는 칼로리는 신체에서 소비되는 칼로리보다 적어야 합니다.
부정적인 에너지 균형을 유지하려면 평소 식단의 칼로리 함량을 줄이는 것이 필요합니다.
- 칼로리 함량이 낮은(음성) 식품을 더 자주 섭취해야 합니다. 흡수를 위해 신체가 소비하는 에너지는 에너지 값으로 보상되지 않습니다. 이러한 음식에는 시금치, 달콤한 고추, 호박, 오이, 무, 토마토, 해초, 가지, 당근, 오렌지 및 자몽이 포함됩니다.
- 노년기에 칼로리 섭취를 급격히 줄인다고 해서 더 빨리 살을 빼려고 할 필요는 없다. 영양소가 부족하면 건강과 효능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
약물로 효능을 높이는 방법
성기능을 정상화하려면 기존의 만성질환을 치료하거나 지표를 안정화시켜야 합니다. 50세 이후 남성의 건강은 다양한 질병을 치료하기 위해 강제로 복용하는 약물로 인해 부정적인 영향을 받습니다.
진정제, 브롬화물, 항히스타민제, 수면제, 항고혈압제, 녹내장 치료제는 효능을 약화시킬 수 있습니다.
성기능 장애의 첫 징후가 나타나면 의사와 상담하여 남성 건강에 안전한 유사체 처방을 요청해야 합니다.
비타민 복합체와 약용 식물 추출물을 함유한 제제는 50세의 효능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 발기 기능을 향상시키기 위해 특별히 설계되었습니다.
성기능 상실의 원인이 안드로겐 결핍인 경우 대체 요법이 처방될 수 있습니다.
담당 의사는 호르몬 약물의 도움으로 50년 후에 효능을 높이는 방법을 알려줄 것입니다. 스스로 호르몬을 처방할 수는 없습니다.
단기 효과를 얻기 위해 약물 효능 조절제가 사용됩니다. 지속적으로 사용하려면 부작용이 적은 약을 선택하는 것이 좋습니다.